Как быстро возникает боль в мышцах после тренировки?
Мышечная боль может быть острой, то есть возникать во время тренировки или сразу после нее. Типичная ситуация, при которой возникает мышечная боль — интенсивная тренировка при отсутствии разминки. Если мышцы нагружаются чрезмерно, в них могут появляться ощущения жжения и «накаченности». Но эти симптомы проходят через 2-4 часа.
Другой вариант мышечной боли — отсроченная. Спортсмены часто называют ее крепатурой, а специалисты — синдромом отсроченной мышечной боли (DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness). Болезненность появляется через 8-12 часов после физической нагрузки и достигает максимальной выраженности через 24-72 часа.
Почему болят мышцы после тренировки?
Появление посттренировочной мышечной боли связывают с различными причинами. Чаще всего она возникает:
- у новичков в начале занятий спортом;
- у опытных спортсменов после длительного перерыва в тренировках;
- в процессе освоения новых физических упражнений;
- при высокой интенсивности и продолжительности занятий;
- при силовых тренировках с большим отягощением;
- при выполнении эксцентрических упражнений, когда нужно одновременно напрягать и растягивать мышцы.
Кроме того, появление боли в мышцах после тренировки провоцирует несбалансированное питание: недостаточное потребление белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, которые в целом важны для обеспечения физической работоспособности. Также сказывается переутомление, связанное с нехваткой сна и отсутствием дневного отдыха.
Одним из самых распространенных видов боли после тренировки является мышечный спазм:
В процессе тяжелых физических упражнений в мышцах иногда возникает спазм – состояние длительного болезненного напряжения. Спазм нарушает кровообращение в зажатой мускулатуре, что приводит к выбросу сигнальных молекул, раздражающих нервные окончания и запускающих воспалительную реакцию. Поток сигналов от спазмированной мышцы поступает в головной мозг, где формируется ощущение боли. Стимуляция болевого центра приводит к увеличению активности мускулатуры и нарастанию напряжения в ней – вторичному спазму. В итоге возникает порочный круг.
Мышечная боль — показатель эффективности физической нагрузки?
Многие рассматривают крепатуру как показатель того, что тренировка была «хорошей». На самом деле, появление боли в мышцах говорит о том, что вы нарушили правила тренировки или повредили мышцы.
Как мышечная боль влияет на спортивные результаты?
Синдром отсроченной мышечной боли и микроповреждения замедляет восстановление после тренировок, ведет к накоплению усталости.
Чем опасны отсроченные мышечные боли?
Боль в утомленных мышцах затрудняет их работу, уменьшает диапазон движений и скорость мышечной реакции, создает непривычную нагрузку для других мышц, связок и суставов – все это увеличивает риск травм в дальнейшем.
Так как же обезопасить себя, убрать боль и дискомфорт, обеспечить быстрое восстановление?
Один из таких вариантов – электростимулятор SELFDOCS MOVER. Как и привычные всем обезболивающие гели и мази, аппарат снимает неприятные ощущения чрескожно. Действие прибора основано на электрических импульсах, безопасных для кожи и внутренних органов. В каких случаях его используют:
- в ходе восстановления после травм;
- в реабилитационном периоде после хирургического вмешательства в составе комплексного лечения;
- при хронических болях неясного происхождения;
- при неприятных ощущениях после рабочего дня, проведенного в неудобном сидячем положении;
- после активных физических нагрузок, ситуативных или регулярных – например, у спортсменов;
У прибора 2 программы и по 10 уровней мощности в каждой – для разных случаев и интенсивности боли. Снимает воспалительный процесс, облегчает болезненные ощущения после тренировки, улучшает кровообращение и ускоряет восстановление тканей. SELFDOCS MOVER купирует боль уже за 15 минут, не вызывает привыкания и побочных эффектов.
Маленький и компактный MOVER, удобно брать с собой и использовать сразу после тренировки.
Заказать аппарат можно на нашем сайте https://prodex.ru/product/selfdocs-mover-elektrostimulyator и всех маркетплейсах: OZON, WB, Яндекс маркет.
