Почему после тренировки болят мышцы и что с этим делать?

Как быстро возникает боль в мышцах после тренировки?

Мышечная боль может быть острой, то есть возникать во время тренировки или сразу после нее. Типичная ситуация, при которой возникает мышечная боль — интенсивная тренировка при отсутствии разминки. Если мышцы нагружаются чрезмерно, в них могут появляться ощущения жжения и «накаченности». Но эти симптомы проходят через 2-4 часа.

Другой вариант мышечной боли — отсроченная. Спортсмены часто называют ее крепатурой, а специалисты — синдромом отсроченной мышечной боли (DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness). Болезненность появляется через 8-12 часов после физической нагрузки и достигает максимальной выраженности через 24-72 часа.

Почему болят мышцы после тренировки?

Появление посттренировочной мышечной боли связывают с различными причинами. Чаще всего она возникает:

  • у новичков в начале занятий спортом;
  • у опытных спортсменов после длительного перерыва в тренировках;
  • в процессе освоения новых физических упражнений;
  • при высокой интенсивности и продолжительности занятий;
  • при силовых тренировках с большим отягощением;
  • при выполнении эксцентрических упражнений, когда нужно одновременно напрягать и растягивать мышцы.

Кроме того, появление боли в мышцах после тренировки провоцирует несбалансированное питание: недостаточное потребление белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, которые в целом важны для обеспечения физической работоспособности. Также сказывается переутомление, связанное с нехваткой сна и отсутствием дневного отдыха.

Девушка занимается спортом
Одним из самых распространенных видов боли после тренировки является мышечный спазм:

В процессе тяжелых физических упражнений в мышцах иногда возникает спазм – состояние длительного болезненного напряжения. Спазм нарушает кровообращение в зажатой мускулатуре, что приводит к выбросу сигнальных молекул, раздражающих нервные окончания и запускающих воспалительную реакцию. Поток сигналов от спазмированной мышцы поступает в головной мозг, где формируется ощущение боли. Стимуляция болевого центра приводит к увеличению активности мускулатуры и нарастанию напряжения в ней – вторичному спазму. В итоге возникает порочный круг.

Мышечная боль — показатель эффективности физической нагрузки?

Многие рассматривают крепатуру как показатель того, что тренировка была «хорошей». На самом деле, появление боли в мышцах говорит о том, что вы нарушили правила тренировки или повредили мышцы.

Как мышечная боль влияет на спортивные результаты?

Синдром отсроченной мышечной боли и микроповреждения замедляет восстановление после тренировок, ведет к накоплению усталости.

Чем опасны отсроченные мышечные боли?

Боль в утомленных мышцах затрудняет их работу, уменьшает диапазон движений и скорость мышечной реакции, создает непривычную нагрузку для других мышц, связок и суставов – все это увеличивает риск травм в дальнейшем.

Так как же обезопасить себя, убрать боль и дискомфорт, обеспечить быстрое восстановление?

Один из таких вариантов – электростимулятор SELFDOCS MOVER. Как и привычные всем обезболивающие гели и мази, аппарат снимает неприятные ощущения чрескожно. Действие прибора основано на электрических импульсах, безопасных для кожи и внутренних органов. В каких случаях его используют:

  • в ходе восстановления после травм;
  • в реабилитационном периоде после хирургического вмешательства в составе комплексного лечения;
  • при хронических болях неясного происхождения;
  • при неприятных ощущениях после рабочего дня, проведенного в неудобном сидячем положении;
  • после активных физических нагрузок, ситуативных или регулярных – например, у спортсменов;

Как_работает_Мувер

У прибора 2 программы и по 10 уровней мощности в каждой – для разных случаев и интенсивности боли. Снимает воспалительный процесс, облегчает болезненные ощущения после тренировки, улучшает кровообращение и ускоряет восстановление тканей. SELFDOCS MOVER купирует боль уже за 15 минут, не вызывает привыкания и побочных эффектов.

Когда_используют_Мувер

Маленький и компактный MOVER, удобно брать с собой и использовать сразу после тренировки.

Заказать аппарат можно на нашем сайте https://prodex.ru/product/selfdocs-mover-elektrostimulyator и всех маркетплейсах: OZON, WB, Яндекс маркет.





Товары, упомянутые в статье
В наличии
Предзаказ
арт.
Заказать в рассрочку Тип товара: Физиотерапевтический аппарат Терапия: Чрескожная электронейростимуляция...
20 490 ₽ 15 490 ₽
Хиты продаж
В наличии
Предзаказ
40 990 ₽ 35 990 ₽
В наличии
Предзаказ
20 490 ₽ 15 490 ₽
В наличии
Предзаказ
37 490 ₽ 32 490 ₽
В наличии
Предзаказ
37 990 ₽ 32 990 ₽
В наличии
Предзаказ
36 490 ₽ 31 490 ₽
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Перейти в корзину
Обратный звонок
Запрос успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Заказ в один клик

Я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.

tag of your page -->