Астенопия

За рабочий день мы листаем отчеты, мотаем ленту новостей, отвечаем на сообщения — и все это взглядом, прикованным к экранам. Вечером глаза словно налиты свинцом, перед ними плывут буквы, а в голове пульсирует мысль: «Нужно бы отдохнуть!». Та самая незаметная, но упорная усталость глаз часто остается без внимания, пока не превращается в стойкий синдром усталых глаз. Разобраться, почему так происходит, и главное — как снизить зрительное напряжение, поможет эта статья.

Что такое синдром усталых глаз

Синдром усталых глаз, или астенопия, — это синдром, возникающий при чрезмерной нагрузке на органы зрения. При длительной нагрузке, когда мышцы, которые помогают глазу фокусироваться, работают без перерыва, кровообращение в сетчатке замедляется, а зрительные рецепторы получают меньше питания. Итог — жжение, ощущение песка, расплывчатая картинка, слезоточивость и даже головная боль. В отличие от органических болезней глаз астенопия обратима: стоит изменить привычки, и симптомы отступают.

Из-за чего устают глаза

1. Длительная фиксация на экране. Моргание редеет, слезная пленка высыхает, растет напряжение аккомодации.

2. Сухой воздух и работа кондиционеров. Влага испаряется быстрее, слизистая не успевает восстановиться.

3. Недостаток естественного света. Лампы и экраны искажают спектр, вынуждая зрачок адаптироваться к непривычной яркости.

4. Неправильная осанка и угол обзора. Приподнятый или наклоненный монитор увеличивает нагрузку на глазные мышцы.

5. Хронический стресс. Сосуды спазмируются, кровоток в глазах снижается, возникает стойкое ощущение давления.

Особенно часто такая комбинация нагрузок сопровождает водителей‑дальнобойщиков и таксистов, офисных сотрудников, а также специалистов IT‑индустрии — программистов, дизайнеров, верстальщиков, операторов колл‑центров и диспетчеров. Их рабочий день проходит перед экранами или за рулём, поэтому зрительный аппарат испытывает максимальное напряжение и требует профилактики в первую очередь.

Симптомы астенопии

Первым делом появляется зуд, легкое пощипывание и желание потереть веки. Если отдых откладывается, изображение начинает «плыть», глаза то слезятся, то сохнут, а к вечеру тяжелеют веки и возникает головная боль в висках. Со стороны кажется, что человек смотрит сквозь легкий туман — именно так проявляется усталый взгляд.

Как сохранить здоровье глаз: профилактика заболевания

Профилактика астенопии начинается с трех шагов. Во‑первых, придерживайтесь правила 20–20–20: каждые двадцать минут переключайте взгляд на объект в шести метрах хотя бы на двадцать секунд. Во‑вторых, старайтесь, чтобы рабочее место было освещено равномерно, а источник света находился сбоку от монитора. В‑третьих, поддерживайте нормальную влажность воздуха и при первых признаках сухости используйте капли‑увлажнители. Дополнить базовые меры помогают витамины, а также физиотерапевтическое лечение для тренировки глаз..

Аппаратная поддержка: физиотерапия для глаз

Главным помощником в домашней профилактике стал аппарат SELFDOCS Vizion. В аппарате реализовано 17 программ цветоимпульсной терапии — неинвазивного современного метода, основанного на ритмически изменяющемся свете заданной цветовой гаммы и интенсивности, поэтому устройство воздействует одновременно на зрительный нерв и вегетативную нервную систему.

 При регулярном применении световые импульсы стимулируют микроциркуляцию, ускоряют отток внутриглазной жидкости и снимают спазм аккомодации. Благодаря этому исчезает ощущение давления в глазницах, а картинка перед глазами вновь становится четкой.

Сеанс длится до пятнадцати минут: достаточно надеть легкую оправу‑маску, расслабиться в полутемной комнате и выбрать программу, рекомендованную офтальмологом. Курс продолжается две–четыре недели; процедуры проводят ежедневно или через день, ориентируясь на выраженность симптомов. Аппарат работает от двух батареек АА, поэтому его легко взять с собой в командировку и не прерывать терапию.

В результате курса цветоимпульсной физиотерапии:

• повышается выносливость зрительного аппарата при длительной работе за экраном или с текстом;

• улучшается питание тканей глаза и отток внутриглазной жидкости;

• ускоряется обработка зрительной информации;

• повышается способность быстро переключать фокус с близкого на дальний;

• возвращается комфорт при использовании контактных линз;

• расширяется поле зрения.

Гимнастика для снятия напряжения глаз

1. Пальминг. Разотрите ладони и накройте ими глаза, не нажимая. Тепло и темнота успокаивают светочувствительные рецепторы сетчатки, снимая лишнее возбуждение.

2. Восьмерка. Вытяните руку, нарисуйте в воздухе горизонтальную восьмерку и ведите взглядом контур, задействуя периферическое зрение.

3. Переменный фокус. Сконцентрируйтесь на кончике носа, затем посмотрите вдаль за окно, повторите двадцать раз.

Комплекс выполняйте три‑четыре раза в день: он улучшает питание тканей и убирает ощущение песка в глазах.

Питание и образ жизни для здорового зрения

Скорректируйте рацион: сбалансированное меню напрямую влияет на здоровье сетчатки и прозрачность хрусталика.

Питание с упором на зеленые листовые овощи, морскую рыбу, орехи и ягоды насыщает организм каротиноидами, омега‑3 жирными кислотами, цинком и антоцианами. Эти вещества укрепляют сосуды, сохраняют прозрачность хрусталика и поддерживают работу фоторецепторов. Добавьте к меню ежедневную получасовую прогулку: умеренная аэробная нагрузка улучшает снабжение тканей кислородом, и глаза получают больше энергии для восстановления.

Организация рабочего места

Измените ваше рабочее место: монитор должен стоять строго напротив глаз на расстоянии вытянутой руки; матовое покрытие экрана снизит блики, а хорошая освещенность рабочей зоны предотвратит перепады яркости. Под рукой держите небольшой комнатный увлажнитель воздуха — влага в воздухе поможет слезной пленке оставаться стабильной.

Когда обращаться к врачу

К специалисту стоит обратиться, если резь и боль в глазах не проходят после полноценного отдыха, в поле зрения возникают «мушки» или вспышки на свету, а острота резко падает без видимой причины. Чем раньше офтальмолог обнаружит функциональные или органические изменения, тем проще будет вернуть зрение к норме.

Заключение

Астенопия — не приговор. Стоит прислушаться к себе, разгрузить зрительную систему и воспользоваться современными методами профилактики, и глаза вновь порадуют ясным взглядом. Домашние приборы SELFDOCS, увлажняющие капли, витаминные комплексы и простая гимнастика работают в одном направлении — помогают снизить усталость и сохранить зрение. Если глаза настойчиво сигналят о переутомлении, дайте им шанс восстановиться уже сегодня.