Кортизол - это один из гормонов, которые вырабатываются корой надпочечников, парных органов, расположенных в верхней части почек. Эволюционно, его активность связана с длительными периодами борьбы организма с нехваткой пищи. Ключевой функцией кортизола стала защита организма от внешних стрессов путем регулирования артериального давления.
Кортизол играет важную роль во многих жизненно важных механизмах, включая участие в обмене белков, углеводов и липидов, регуляторные функции, такие как стимуляция выработки глюкозы и расщепление жиров для получения энергии, а также реакция на воспалительные процессы и регулирование уровня сахара в крови.
Взаимосвязь стресса и кортизола
Когда организм чувствует угрозу, будь то физическая или психологическая, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они начинают вырабатывать кортизол. Этот гормон увеличивает концентрацию внимания, усиливает кровообращение и обеспечивает дополнительную энергию, необходимую для преодоления стресса. Кортизол позволяет организму быстрее реагировать на ситуацию и принимать решение "бороться или убегать".
Однако проблема заключается в том, что современные стрессы не всегда предполагают конкретную физическую угрозу, как в древности. Это часто повседневное давление современного общества, включая информационное и эмоциональное напряжение.
Хронический стресс приводит к постоянному и долгосрочному увеличению уровня кортизола, что наносит ущерб организму и внешности. Это может вызвать воспаление, депрессию и ускоренное старение клеток. Также избыточный кортизол может усугубить остеопороз, мышечную дистрофию и подавить иммунитет.
Как справиться с повышенным кортизолом
Восстановить баланс кортизола можно следующими шагами:
- Нормализация сна: Важно спать по расписанию и обеспечивать подходящие условия для сна, такие как максимальная темнота и прохлада в спальне.
- Антистресс-питание: В рационе стоит включить жирную рыбу, орехи, зеленые овощи, ферментированные продукты, бананы, авокадо и другие продукты, богатые питательными веществами. Одновременно следует ограничить потребление кофе и алкоголя.
- Восполнение дефицитов: При повышенном кортизоле, важно восполнять дефицит витаминов, жирных кислот и микроэлементов, таких как витамины С, D, группы B, магний, омега-3, хром, цинк и коллаген.
- Расслабление: Массаж, спа-процедуры и релаксационные ванны могут помочь снизить уровень стресса.
Прием качественных БАДов: витаминные комплексы могут помочь организму мягко выйти из состояния глубокого стресса, улучшить настроение и общее самочувствие.
Следуя этим рекомендациям, можно помочь организму справиться с повышенным кортизолом и улучшить общее здоровье.
