Но задумывались ли вы когда-нибудь, в какое именно время вы должны принимать каждый витамин или минерал? Имеет ли значение, принимаете ли вы его до, во время или после еды — и какой конкретно еды?
Что такое водорастворимые и жирорастворимые витамины?
Специалисты классифицируют витамины по тому, как они ведут себя в вашем организме.
Многие из них водорастворимы, что означает, что они растворяются в воде. Вместо того чтобы накапливать их в организме, излишки вы выделяете. Как правило, водорастворимые витамины принимают натощак. Вы должны иметь регулярную поставку этих витаминов из вашего рациона — или добавок — чтобы их было достаточно в вашем организме.
Когда же принимать водорастворимые витамины?
Лучше всего ваш организм усвоит эти витамины натощак. В идеале, принимайте их за 20-30 минут до еды, а также можно принимать через 2 часа после еды. Если вы принимаете их во время еды, то можете получить их плохое всасывание.
Жирорастворимые витамины, естественно, растворяются в жирах (липидах). Ваша печень хранит любой избыток. Иногда избыток накапливается и в жировой ткани организма. Как правило, вам хочется принимать жирорастворимые витамины во время еды.
Следите чтобы ваш завтрак содержал некоторое количество жиров, иначе ваш организм не усвоит жирорастворимые витамины.
Когда следует принимать поливитамины?
Многие люди принимают витамины, чтобы устранить пробелы в своем питании.
Как следует из названия, мультивитамины содержат множество витаминов и минералов. Они обычно включают витамины А, С, D, Е, а также витамины группы В. Большинство поливитаминов также содержат необходимые минералы, такие как кальций, магний, цинк и другие.
Витамины группы В поддерживают здоровье мозга и необходимы для производства энергии во всем организме.
Принимайте эти витамины первым делом утром натощак, это помогает зарядиться энергией на весь день вперед.
Витамин С необходим для поддержания здоровой имунной системы.
Принимайте его натощак за 20-30 минут до еды. Если вы обнаружите, что он вызывает расстройство вашего желудка, то лучше принимать с едой.
Витамины A, D и E являются жирорастворимыми и должны приниматься во время еды. Лучше всего принимать с ужином, который содержит жиры и масла.
Витамин D – это гормон, который играет важную роль в росте клеток, имунной функции и нервно-мышечной системе.
Принимайте его совместно с кальцием, потому что он помогает более эффективно усваивать этот витамин.
Витамин А необходим для здоровья глаз и кожи. Лучшее время для приема – это вечерняя еда.
