Осень с ее изменчивой погодой и увеличением распространения вирусов может создать идеальные условия для простуд и гриппа. Все мы хотели бы избежать болезни, и сделать это вполне реально. Вот несколько советов, которые помогут вам укрепить иммунитет и снизить риск заболевания.
1. Гигиеничные привычки - несомненно, главное средство. Регулярно мойте руки в течение 20-30 секунд, используя мыло. Сушите руки бумажным полотенцем или с помощью мощного сушильного аппарата. Это не даст бактериям размножаться. Если нет доступа к воде и мылу, используйте спиртовой антисептик.
2. Не касайтесь лица - избегайте прикосновений к глазам, носу и рту руками. Ваши пальцы могут стать мостиком для вирусов, которые попадут на слизистые оболочки. Научные исследования показывают, что люди, которые часто прикасаются к лицу, более подвержены респираторным инфекциям.
3. Зеленый чай - богат катехинами, мощными антиоксидантами, которые способствуют укреплению иммунитета. Добавьте в зеленый чай имбирь, лимон или мед для дополнительных бонусов в борьбе с вирусами.
4. Разнообразное питание - включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такими как витамины C, D и E. В случае опасений по поводу дефицита, консультируйтесь с врачом и, при необходимости, применяйте витаминные препараты.
5. Правильное питание - употребляйте пять порций ярких овощей и фруктов в день. Овощи и фрукты разных цветов обогащены фитонутриентами и антиоксидантами, способствующими укреплению иммунитета. Жирные рыбы, такие как тунец и лосось, богаты омега-3 жирными кислотами, способствующими борьбе с инфекциями. Йогурт с живыми бактериальными культурами помогает поддерживать здоровый микробиом, влияющий на иммунитет. Орехи и свежие зеленые травы богаты цинком, который способствует укреплению иммунной системы.
6. Специи - добавьте "согревающие" специи, такие как куркума, гвоздика и корица, в свое питание. Они содержат антиоксиданты и вещества с противовоспалительным и антибактериальным действием.
7. Стресс и сон - хронический стресс и недостаток сна могут ослабить иммунитет. Поэтому важно получать не менее 8 часов сна в ночь, практиковать йогу, медитацию и дыхательную гимнастику для снижения стресса.
8. Гуляйте на свежем воздухе - прогулки на природе, особенно в лесу или парке, помогут расслабить нервы и снизить уровень стресса. Этот вид терапии называется "лесное купание" и давно известен своими оздоровительными свойствами.
9. Бросьте курить - сигареты не только снижают иммунитет, но и могут раздражать дыхательные пути, делая вас более подверженными простудам.
Следуя этим советам, вы можете снизить риск заболевания вирусами и насладиться осенним периодом здоровым, а зиму встретить с устойчивым иммунитетом.
